Плоскостопие

Jaunumi

Упражнения

Упражнение с мячом или цилиндрическим предметом. Сядьте, поставьте ноги на мяч, катайтесь вперед-назад. Нажмите своим весом на мяч, задержитесь на несколько секунд и расслабьте мышцы, повторите.

Подъем предмета с ногами между стопами. Сядьте, поставьте ноги вместе, возьмите любой предмет: тряпку, бутылку, мячик; переместите объект вправо, повторите и переместите объект влево.

Ходьба босиком или с использованием ортопедического коврика. Уже осень, но вы все еще можете собирать желуди, каштаны, камешки и шишки, чтобы создать свой сенсорный след дома или во дворе. Дома используйте любую коробку.

Массаж стоп Всем будет полезен 10-минутный массаж стоп. Пусть ваши ноги «дышат легко», ведь они отлично справляются со своей задачей каждый день. Массаж не только помогает расслабить мышцы, но и улучшает кровообращение.

Перемещение хрупких предметов ногами. Выполнять стоя. Разбросайте по полу мелкие предметы, это могут быть шишки, желуди или блоки лего дупло. Возьмите предмет пальцами ног и переместите его из одной стопки в другую.

Из положения стоя поднимитесь на носки, затем на пятки, повторите не менее 20 раз в обе стороны.

Сядьте, покачивайте пальцами ног вверх и вниз, сгибайте и сгибайте стопы в суставах, затем совершайте круговые движения внутрь и наружу. Упражнение будет полезно всем при приходе домой с прогулки или рабочего дня.

Выполняйте каждое упражнение в течение 5 минут (если не указано иное). Выполняйте 3-4 упражнения в одно время, следующие 3-4 выполняйте в другое время.

Если не проводить своевременную профилактику, то плоскостопие может вызывать длительные боли, способствовать возможности деформации стопы и повышать риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Во время визита физиотерапевт назначает индивидуальные упражнения и показывает, как правильно выполнять упражнения